Artikli autor: toitumisterapeut Jaana Hansman
Naiste tervis on sügavalt seotud hormoonide normaalse toimimisega, närvisüsteemi tervise ja immuunsüsteemi toimimisega. Paljud teadusuuringuid viitavad sellele, et looduslikud seened nagu:
- lõvilakk,
- reishi,
- korditseps,
- must pässik
võivad naiste tervises ja heaolus mängida märkimisväärset toetavat rolli, sest need seened sisaldavad bioaktiivseid ühendeid, millel on põletikuvastased ja organismi toetavad toimed. Nad tugevdavad vastupanuvõimet haigustele, aitavad erinevate mehhanismide kaudu vähendada stressihormoonide taset ja toetavad soolestiku mikrobioomi. Kõik need tegurid mõjutavad otseselt östrogeeni ainevahetust, mis on võtmetähtsusega hormonaalse tasakaalu säilitamisel.
Mikrobioomi toetamine viljakas eas aitab sul tunda ennast kergemalt!
Soolestiku mikrobioomi tasakaal mängib naiste hormoonide toimimises võtmerolli, sest seal toimub östrogeeni väljumine organismist. Kui mikrobioom on häiritud, võib tekkida östrogeeni ülekaal: väsimus või PMS, punnid lõual või muud hormonaalsed probleemid. Funktsionaalsed seened aitavad taastada mikrobioomi tasakaalu.
Korditseps aitab kehal paremini toime tulla hormonaalse tsükli jooksul tekkivate energialangustega.
Reishi ja must pässik (chaga) vähendavad põletikku ja tugevdavad sooleseina.
Lõvilakk toimib loodusliku prebiootikumina, toetades kasulike bakterite kasvu.
Kokkuvõtlikult aitavad nad kehal paremini hallata stressi, toetavad östrogeeni detoksifikatsiooni ja soodustavad hormonaalset tasakaalu loomulikul viisil. Nii tunned ennast kergemalt, energilisemalt ja tervemana! (4)
Mida peaksid teadma peri- ja menopausist:
Pärast menopausi, kui östrogeeni tase langeb, võib muutuda ka soolestiku mikrobioom vaesemaks ja põletikulikumaks, mis võib süvendada sümptomeid nagu unehäired, kuumahood ja meeleolukõikumised. Seened võivad siin aidata, sest neil on põletikuvastased omadused, mis toetavad närvisüsteemi, vähendavad oksüdatiivset stressi ja aitavad stabiliseerida kortisooli taset.
Näiteks on reishit seostatud parema une ja rahuliku meelega. Lõvilakk-korallnarmik võib toetada aju tööd ja tuju, samal ajal kui chaga ehk must pässik aitab kaitsta rakke oksüdatiivsete muutuste eest. Ka perimenopausis võivad need seened aidata tasakaalustada kehas toimuvaid hormonaalseid kõikumisi ja vähendada põletikulisi protsesse, mis sageli süvendavad selle perioodi sümptomeid.
Igal seenel on oma kasulikud omadused. Missugune seen võib toetada just sind?
Lõvilakk-korallnarmik ehk lion`s mane omab rikkalikult ühendeid, mis on tervist toetavad:
- aju töö toetamine. Ütle adjöö aju-udule!
- parandab tähelepanuvõimet, fookust ja ka mälu (1);
- toetab soolestiku tervist, mis on oluline igas vanuses naisele;
- aitab vähendada depressiooni ja ärevust (2)
Soolestiku mikrobioomil on kogu tervise ja ka muidugi hormoonide toetamisel oluline roll (3). Tasakaalus mikrobioomi jaoks on vaja, et seedimine oleks korras. Lõvilakk sisaldab prebiootikume, mis on kasulikud soolebakterite mitmekesistumisele ja see on omakorda juba mikrobioomile väga vajalik. (1)
Lisaks soolestiku mikrobioomi toetamisele on paljud naised märganud paranemist meeleolus ja unekvaliteedis just peri- ja menopausi ajal. Lõvilakk sisaldab ühendeid, mis toetavad närvirakkude kasvu ja läbi selle mehhanismi saad sa tunda ennast puhanuna ja ka paremas meeleolus. (5)
Korditsepsi kasutamisega võid avastada, et jaksad rohkem trenni teha ja oled harvem haige. (6) See on seotud korditsepsi võimega suurendada hapniku omastamist ja rakkude energiavahetust. Paraneb nii füüsiline vastupidavus kui ka taastumine. (7) See võib olla eriti oluline naistele, kelle energia kõigub hormonaaltsükli eri faasides: näiteks tavaliselt tunnevad naised luteaalfaasis suuremat väsimust, kui tavaliselt.
Tunned alati, et hakkad haigeks jääma paar päeva enne menstruatsiooni?
Keha võib olla suuremas põletikus just sellel ajal. Korditseps ja ka teised funktsionaalsed seened aitavad seda tasakaalustada ja vähendada põletikku. (8)
Korditsepts sisaldab ka fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid on taimse päritoluga ühendid, millel on inimese östrogeeniga sarnane struktuur ja mis võivad organismis aidata vähendada östrogeeni kui vaja ja ka vastupidi - suurendada selle kogust, kui vaja (näiteks peale menopausi). (10)
Reishi aitab sul tugevdada immuunsüsteemi, vähendada põletikku ja seeläbi tunned ennast kokkuvõttes paremini. Sest paljud hormoonidega seotud sümptomid, nagu PMS, punnid lõual või valulikud rinnad on seotud mingi tasakaalutusega hormoonides. Samuti on põletikulised haigused PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom) ja endometrioos. (11) Kokkuvõttes võib reishi toetada sinu tervist põletiku vähendamise kaudu, mis omakorda võib leevendada hormonaalseid sümptomeid nagu pms, akne, tursed, liigesevalu, väsimus ja meeleolu kõikumised.
Must pässik ehk chaga on tugev antioksüdant ja omab põletikuvastast toimet. Naiste tervis on äärmiselt tundlik oksüdatiivse stressimõjudele. Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabad radikaalid võtavad kehas võimust ja keha kaitsesüsteemid ei suuda neid piisavalt neutraliseerida. (12) Väga lihtsalt kokku võttes on see olukord, kui sa haigestud.
Naiste hormonaalsed muutused - menstruaaltsükkel, perimenopaus, menopaus ja postmenopaus toovad sageli kaasa oksüdatiivse stressi suurenemise. Selles faasis kasvavad vabad radikaalid ja vähenevad keha kaitsemehhanismid, mis võivad põhjustada valusid, turset, meeleolukõikumisi ja naha probleeme. Chaga ekstraktide uuringud on näidanud, et need võivad sind kaitsta ja vähendavad erinevaid tüütuid sümptomeid. (13)
Paljud naiste tervisehäired:
- PMS,
- kilpnäärme autoimmuunhaigused,
- PCOS, (15)
- endometrioos,
- valulikud rinnad,
- väga valulik menstruatsioon jpm.
hõlmavad kroonilist põletikku. Rikkalikult antioksüdante sisaldavad Chaga ekstraktid on uuringutes suutnud oluliselt vähendada põletikunäitajaid ja seega võib chaga toidulisandi kasutamine tuua sinu elukvaliteeti olulisi positiivseid muudatusi. (14)
Punnid ja akne? Ka siin võib seeneekstraktide kasutamine aidata.
Ka on leitud, et chaga tarbimine võib aidata sinu nahamurede korral. Antioksüdantide roll nahas uv-kiirguse, oksüdatsiooni ja kollageeni lagunemise vastu on naiste seas sageli murekoht, eriti perimenopausis, kui östrogeeni mõju nahas hakkab vähenema. Chaga kaitseb naharakke oksüdatiivse stressi ja põletiku eest. See võib aidata säilitada naha elastsust ja vähendada vananemismärke.(16)
Funktsionaalsed seened, nagu lõvilakk-korallnarmik, korditseps, reishi ja must pässik, on kõik näidanud tugevaid antioksüdatiivseid, põletikuvastaseid ja hormoone toetavaid toimeid, mis on eriti olulised just naistele.
Naiste hormonaalne süsteem on tihedalt seotud immuunsuse, seedimise ja närvisüsteemiga. Oksüdatiivne stress ja krooniline põletik võivad mõjutada menstruaaltsüklit, hormoonide normaalset toimimist, viljakust ja isegi meeleolu. Näiteks on oksüdatiivsel stressil oluline roll selliste seisundite kujunemises nagu PMS, PCOS, endometrioos ja menopausi sümptomid. Siin võivadki funktsionaalsetes seentes leiduvad bioaktiivsed ühendid mängida olulist rolli.
Ühiselt võivad need neli seent aidata reguleerida immuunsüsteemi, vähendada oksüdatiivset stressi, toetada närvi- ja endokriinsüsteemi tasakaalu ning parandada energiat.
Kokkuvõte: väikesed sammud, suur mõju
Looduslik tugi ei pea tulema keerulistest lahendustest.
Funktsionaalsed seened – reishi, lõvilakk, korditseps ja chaga – võivad aidata sul:
- hoida hormoone loomulikus tasakaalus,
- parandada seedimist ja mikrobioomi,
- tõsta energiataset ja keskendumisvõimet,
- vähendada stressi ja põletikku,
- toetada naha, närvisüsteemi ja immuunsuse tervist.
Regulaarne kasutamine koos tervisliku toitumise ja piisava puhkamisega võib muuta igapäevase enesetunde kergemaks ja stabiilsemaks.
KKK – sagedasti küsitud küsimused
1. Miks funktsionaalsed seened on väärtuslikud just naistele?
Naiste hormonaalne süsteem on seotud immuunsuse, seedimise ja närvisüsteemiga. Kui üks neist valdkondadest on tasakaalust väljas, võivad tekkida sümptomid nagu väsimus, ärrituvus, valulik menstruatsioon või naha probleemid.
Funktsionaalsed seened aitavad neid süsteeme korraga toetada, toimides justkui loodusliku tasakaalustajana.
2. Kas funktsionaalsed seened sobivad igas vanuses naistele?
Jah, neid võib kasutada igas eluetapis – viljakas eas, perimenopausis ja menopausi järgselt. Oluline on valida endale sobiv seen vastavalt vajadusele (nt lõvilakk fookuse jaoks, reishi stressi leevendamiseks).
3. Kui kiiresti võib tunda mõju?
Tulemused on individuaalsed, kuid enamasti märkavad naised paremat und, rahulikumat meelt ja rohkem energiat juba 2–4 nädala jooksul. Siiski on oluline neid regulaarselt võtta - seened ei ole imerohi, vaid pikaaegne investeering sinu tervisesse.
4. Kas seened sobivad koos teiste toidulisanditega?
Enamasti jah, sest need on looduslikud ja toimivad toetavalt. Kuid hormonaalsete ravimite või krooniliste haiguste korral tasub konsulteerida arstiga.
5. Milline seen aitab kõige paremini PMS-i vastu?
Reishi ja chaga on põletikku vähendava toimega.
Kasutatud allikad:
- Lion’s Mane Mushroom (Hericium erinaceus): A Neuroprotective Fungus with Antioxidant, Anti-Inflammatory, and Antimicrobial Potential—A Narrative Review. Contato, Conte-Junior. 2025
- Atila F., Tuzel Y., Fernández J.A., Cano A.F., Sen F. The effect of some agro–industrial wastes on yield, nutritional characteristics and antioxidant activities of Hericium erinaceus isolates. Sci. Hortic. 2018
- Zang P., Chen P., Chen J., Sun J., Lan H., Dong H., Liu W., Xu N., Wang W., Hou L., et al. Alteration of gastrointestinal function and the ameliorative effects of Hericium erinaceus polysaccharides in tail suspension rats. 2025
- Gut microbial beta-glucuronidase: a vital regulator in female estrogen metabolism. Hu, Ding, et.al. 2023
- Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Nagano et. al. 2010
- Effect of Cs-4(Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Chen et. al. 2010.
- Chen et al., J Altern Complement Med, 2010;
- Hirsch et al., Nutrients, 2021;
- Paterson, Phytochemistry, 2008
- Zhang et al. The effects of Cordyceps sinensis phytoestrogen on estrogen deficiency-induced osteoporosis in Ovariectomized rats 2014.
- Chen et al. Evaluation of Immune Modulation by β-1,3; 1,6 D-Glucan Derived from Ganoderma lucidum in Healthy Adult Volunteers, A Randomized Controlled Trial. 2023.
- Agarwal et al. Role of oxidative stress in female reproduction. 2005
- Najafzadeh et al. Chaga mushroom extract inhibits oxidative DNA damage in lymphocytes of patients with inflammatory bowel disease. 2007
- Alhallaf et al. The Anti-Inflammatory Properties of Chaga Extracts Obtained by Different Extraction Methods against LPS-Induced RAW 264.7. 2022.
- Rudnicka et al. OXIDATIVE STRESS AND REPRODUCTIVE FUNCTION: Oxidative stress in polycystic ovary syndrome. 2022.
- Park et al. Protective Effects of Lanostane Triterpenoids from Chaga Mushroom in Human Keratinocytes, HaCaT Cells, against Inflammatory and Oxidative Stresses. 2023.
